Jak wzmocnić swój organizm przed sezonem chorobowym?

To pytanie zadaje sobie wiele osób, które zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym boryka się z licznym chorobami, infekcjami itp. Warto jeszcze przed jesienią zadbać o kilka rzeczy, które pomogą skutecznie ochronić się przed kaszlem, katarem i innymi objawami osłabionego organizmu.

Przyczyny obniżonej odporności

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak wzmocnić odporność, trzeba najpierw wiedzieć z jakiego powodu można mieć osłabioną odporność. Spadek odporności wiąże się głównie ze spadkiem temperatury ciała. W rzeczywistości wskaźniki infekcji są najwyższe jesienią i zimą, kiedy pogoda nie sprzyja przebywaniu na świeżym powietrzu. Jednak spadek temperatury otoczenia to tylko jeden z czynników wpływających na stan układu odpornościowego. Jeśli szuka się sposobów na wzmocnienie odporności, warto pamiętać, że duży wpływ ma styl życia. Palenie papierosów i spożywanie alkoholu są dosłownie zabójcze dla układu odpornościowego. Alkohol zabija komórki odpornościowe, a toksyny zawarte w dymie papierosowym wpływają na błony śluzowe i osłabiają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Nieregularny tryb życia, stres i niewłaściwa dieta również negatywnie wpływają na odporność. Brak snu może również osłabić układ odpornościowy. Nie zapominać należy o leczeniu antybiotykami. Ma ono wiele pozytywnych skutków, ale tylko jeśli jest stosowane rozsądnie i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Sposoby na wzmocnienie organizmu

Nawyki związane ze stylem życia są ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego. Rzucenie palenia i picia alkoholu niesie ze sobą wiele zalet. Nie chodzi tylko o wzmocnienie układu odpornościowego. Ważne jest, aby zachować regularną rutynę i wysypiać się jak najwięcej. To prawda, że od stresujących sytuacji nie da się uciec, ale warto nauczyć się radzić sobie ze stresem. Bardzo ważna jest także dieta. Zadbać należy o różnorodność i dużą ilość witamin. Wiosna i lato są zdecydowanie łatwiejsze dzięki szerokiej gamie dostępnych warzyw i owoców. Jesienią i zimą szczególnie należy zadbać o odpowiednią suplementację witaminy C, witamin A, D i E. Ważna jest także odpowiednia suplementacja minerałów, takich jak cynk i żelazo.

Aktywność fizyczna

Mówiąc o tym, jak wzmocnić układ odpornościowy, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Każde ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na nasz układ odpornościowy. Niezależnie od tego, czy chodzi się na spacery, biega się, jeździ się na rowerze czy pływa się. Ważna jest jedynie regularność i odpowiednio długi wysiłek fizyczny. Aby zaobserwować pozytywny wpływ na odporność, należy utrzymać aktywność fizyczną przez co najmniej 30-60 minut przynajmniej trzy razy w tygodniu. Oprócz wymienionych wcześniej aktywności, warte uwagi są także trening na siłowni, gra w piłkę lub w koszykówkę.